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余书成从九点开始，一直做到了十二点，才磨磨蹭蹭的把所有的训练内容给完成了，做完最后一次深蹲跳跃之后，余书成仰天一倒，以一个“大”字型躺在了地上。
“时间有些长了！”
何教练心中极为满意，第一次训练，就能坚持完成，就已经很不错了。
“教练，什么时候我能上冰啊……”
余书成死泥一般瘫在水泥地上，有气无力的问道。
“上冰？还早着呢！”
何教练微微一笑，“等你什么时候，能把这套体能训练在一小时内完成，就让你上冰！”
“一小时？”
余书成泄了气，经过一次尝试，他对这套训练的内容有了大致的认识，第一趟，他可以做到两秒一次跳跃，一秒一次俯卧撑，但是到了后来，每一次深蹲跳跃之后，都要休息十几秒才能做下一次，极大的延误了时间。
一小时才多少秒？
想要一小时内完成所有的训练内容，那差不多要三秒一次深蹲跳跃，两秒一次俯卧撑，中间无休息一直匀速保持下去！
“别想一蹴而就！所有的运动员里，你的底子是最差的！”何教练毫不客气的说道：“要知道，职业赛可不是省运会那种半职业可比的，你的任何一处短板，都会成为比赛中最致命的弱点！打好基础，是你目前最需要做的事情！”
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“是。”
何教练神色稍缓，扶起了余书成，“走，先吃饭去吧！下午还要接着练！”
此时其他运动员早已经结束了训练，只有何教练还在等着余书成，两个人赶到食堂的时候，早已经没有什么热菜了。
“明天别再让我吃剩菜了！”
何教练只是平淡的说了一句。
下午的时候，何教练再没有给余书成安排上午这样的地狱训练，第一余书成的体力还没恢复，强行做这种高强度训练，很容易受伤。
不过何教练也没打算让余书成闲着，下午安排的训练是表演训练跟形体训练，虽然比较轻松，但一个下午都要保持微笑，余书成脸上的肌肉，都僵了。
不过国家队的训练虽然艰苦，但条件也绝对是一流的，每天晚饭结束后，运动员都可以去专门的理疗室进行放松，有按摩，拔罐，水疗，磁疗等等。
余书成在理疗室见到了余蝶，姐弟俩第一次在国家队训练，都有说不完的新奇见闻，一小时的理疗时间，就在轻松愉快的闲聊中度过了。
说来也神奇，经过了一整天的训练，余书成的身体就像是负荷过度的机器人，浑身上下似乎都响着咯吱咯吱的生锈摩擦声，但通过理疗，那些沉积在肌肉中的酸痛就被释放了出来，被放大了好几倍，理疗师每一次按压在疲劳的肌肉上时，那种爽歪歪的酸痛感，令余书成都忍不住大声尖叫，但结束了理疗之后，浑身的那种疲惫感就消失了，变得舒坦无比。
不过这个时候，身上也是一点力气都没有的，余书成回到寝室，连手机都懒得玩了，直接蒙上被子呼呼大睡。
“喂，书成，你换下的衣服都不洗吗？”
叶桐生看到卫生间里堆着余书成换下的脏衣服，捂着鼻子问道。
“哦，放那吧……我姐明早帮我洗……”
“……”
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; 叶桐生无语了，为什么人跟人之间的待遇，就这么大呢！
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