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训练开始后，由助理教练普雷托开始讲解今天的训练内容，其他几位教练开始准备训练器材，布置球场角锥。
一线队训练计划看上去要比U19梯队丰富很多。
九点到十一点这两个小时的训练时间被安排得井井有条。
首先是半小时的热身，拉伸跑圈。
王诺是一个跑步狂，除了带球过人，跑圈就是他最喜欢的项目之一。
作为一线队的新人，他从热身就开始认真起来了。
王诺不满足吊在队伍最后面，从队尾一路超车到了最前面，没过几分钟就开始领跑了。
不过他并没有把速度带起来，仅仅只是保持在其他队友前面而已。
“喂，菜鸟，你是在参加一场该死的跑步比赛吗？”
王诺身后突然有人朝他嚷叫。
王诺侧过头，看到原来是球队的二号门将，大高个子范霍特。
王诺原本不想惹事，但是他看到范霍特的表情很不友好，还用手把两侧眼皮往边上拉拽，模仿了一个眯眼的动作。
王诺的眼睛可并不是这样。
这是一个明显的侮辱性的动作，王诺立刻回敬道：“白痴，不想跟着我跑就滚远点。”
“啊哦！”
其余几个队友都幸灾乐祸地笑了起来，范霍特把新人当成了乖宝宝，而这个亚裔小子竟然在言语上反击了。
“你去死吧。”范霍特恼羞成怒嚷嚷了一句。
不过骂完他就默不作声了，毕竟范霍特自己也是夏天才来的。
“闭嘴吧，白痴！”
王诺又回骂了一句，继续领跑。
他不会因为自己刚来，就对这种赤裸裸的欺辱视而不见，他可不是一个好好先生，尊重是相互的。
这些年，他碰到很多次类似的歧视，讲道理根本没用，只有针锋相对才能让那些白皮垃圾知道自己不是好惹的。
没过多久，热身就结束了。
接下来是七分钟的带球接力赛，二十四人被分成了两队进行比赛。
带球路线有三十到四十米的距离，以标志锥为终点，到达后还需要把球射进小球门里。
输的一队需要做二十个俯卧撑。
这同样是王诺的强项。
王诺无论是空跑速度还是带球行进速度，几乎都是U19梯队的第一。
带球接力赛王诺倒数第二个出场，他的对手是巴西后卫费利佩，一个并不以速度见长的大个子。
果然，在这项训练中王诺表现得非常棒。
他开始带球时，费利佩已经领先好几米了。
但是王诺从后面风驰电掣地追了上去，并且毫无悬念地反超了对方，这也几乎帮助王诺这一队奠定了胜局。
王诺这边的队友纷纷跑来和他击掌，称赞他的速度，费利佩没有生气，但有点不服气。
他路过王诺身边时，笑着说道，“小子，光是带球跑得快没什么用，一会半场比赛的时候再见真章。”
王诺也笑了起来，“我还是先帮你数俯卧撑吧。”
带球接力赛结束后，接下来是训练的第三项，二十分钟的传球组合射门。
三人一组，包含了快速短传与迎球无调整射门。
维特塞尔一直跟着王诺，似乎把普雷托的话很当一回事。
他们被分到了一组，负责守门的正是刚才和王诺发生口角的范霍特。
