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负重提踵，顾名思义，是背负着重物提脚尖。结合个人能力，他正常每天5组，第一组0个，随后每组递增10个，合计是00个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！
沙地蛙跳，在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组0个！在平地的话0米来回一组，做三组！
负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！做完后大腿的肌肉酸疼！前两组每组10个，第三组115个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！顾德现在负重50千克，基本上毫无压力，若是对自己狠一点，100千克是没有问题的。
男人就该对自己狠一点！对于顾德这样的体质，也只有不断地压榨自己的潜能，才能让他不断提升自己的实力。最重要的是，顾德有了自己的健身房后，这样的训练，不再是那么招人显眼了，同时又能多陪陪赵嫣然，是何乐而不为呢！
顾德就是在短短的时间内，其实就是一瞬间，可以说一秒钟都不到，就在系统内已经练习射门600个小时，头球500个小时。
这是什么概念？如果一名足球小学员专门练习射门，每天小时，头球1。67小时，那相当于00天的练习量。
当然任何一名足球学校，不可能专门就练习这单项花费这么长的时间和精力，首先学员第一个就要崩溃了，这么枯燥无味的练习，人早就要崩溃了。
因此顾德仅仅这10000点念力花费下去，至少是相当于足球学员年的射门和头球练习量，还是非常高效专业的练习量。
此后每天顾德依旧是保持对足球训练的念力投资，除了体内保持000多左右的念力以防例外，他所有的念力都投资在了训练上，每天从几大职业上，累计上千点的念力收获，他都用在了足球技术训练上。
当然顾德的收获也是非常明显的，顾德感觉到对足球更加如鱼得水，简单的说就是自己的球感明显在飕升，对足球比赛也更加游刃有余，无论是生理、心理和技术，更加从容应付，秦超联赛对他来也说不过如此。
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