等教室里完全安静下来后，教练说话了。声音不大，因为教室的隔音效果不是很好，所以安乐只要集中精神，也可以听清教练说的每一句话。
“今天要跟大家一起练习的是一个能有效舒缓脖子痛的动作。我想在坐的有很多人平时都会长时间坐在电脑前吧，等关机起身的时候，你们是不是会感到脖子、腰尾骨有点疼痛呢？”
教练说到这稍微停了停，看到很多学生都表示有这种现象后，才继续讲下去：
“这种情况如果得不到及时的改善，长久下去会容易患上肩周炎和坐骨神经痛的。今天我们要练习的动作对这些电脑病是很有疗效的，而且动作也很简单，大家在家里也可以经常做一做。”
说完，教练打开了音响。教室里响起了一阵轻轻的、若有若无的音乐。安乐不知道这是首什么曲子，但听得出这首曲子非常柔和，节奏也很平缓。
“来，大家跟我一起做。”等所有人都跟随着音乐沉静下来时，教练来到那块红垫子上做起了示范。边做边讲解着：
“首先，大家盘腿坐好，腰伸直挺胸，不能驼背，两手放在膝盖上，掌心向上，拇指和食指相贴，其余三指自然展开；大家注意：等下做动作时不能驼背，除了头以外身体的其余部分都不能动，不能屏息，要缓慢、顺畅地用鼻子呼吸。”
“好。来，我们先深深吸一口气，然后慢慢一边呼气一边低下头，尽量往下低，感觉像在用下巴寻找自己的锁骨；慢慢地呼吸。在脖子低到最低的时候，能感觉到脖子的后面有被拉紧的感觉；10秒后，一边缓缓吸气一边慢慢地把头抬起来。休息几秒，然后再深深吸一口气，一边呼气一边慢慢把头抬起来，尽量把头向后仰；感觉就像在用自己的后脑勺去寻找后肩；拉到最后的地方时，会感觉到脖子前边有紧绷感，停留10秒，一边缓缓吸气一边慢慢地把头抬回到正常方向。休息后，依然是先深深吸一口气，一边呼气一边慢慢把头往右边低，感觉在用右耳去寻找自己的右肩，当然右耳是不用贴到右肩的，只要尽量往右肩靠就行了，注意不要耸肩，肩膀不要动；这是会感觉到脖子的左边被拉紧，拉到最紧时也是停留10秒，然后一边缓缓吸气一边慢慢地把头抬回到正常方向。休息后同样做左边即可。做完左边休息一下，然后一边慢慢吸气一边把头从右往左边转，大约一次呼吸刚好转一圈；注意要深深地、缓慢地呼吸。大约转3－5圈左右，就换由左边转向右边。”
（这几个动作如果有真人示范其实是很简单的，跟我们以前做的广播体操的头部运动很像，只是它比较缓慢和要做到尽。在做的过程中，特别是转头时，会感觉到脖子的骨头在响，这是正常的现象，所以不能做得太快。还有做的过程中一定要均匀缓慢地用鼻子呼吸，千万不能屏息。长时间奋战在电脑前的兄弟们可以试试，小酒自己试过，真的有用。）
看着学生们纷纷进入状态，教练平和的声音始终回荡在教室里：
“瑜迦最初是修行者作为磨练身体的承受能力的方法，所以其内容大都为身体在自然状态下难以做到的姿势。正是这种特性，使得它从很大程度上活动平时不易活动到的身体关节，增强柔韧性。本着这种优势，它后来逐渐在世界范围内得到普及。而且在流传过程中，它最初的内涵已经不重要了。”
“瑜迦在很多地方，都只是被传唱为“减肥”“美体”的工具，对于传承已久的瑜迦功，这是一种很深的误解。瑜迦不是简单的一种‘瘦身‘‘塑形的‘工具，也不是纯粹的运动方式，更不是潮流的代表.而是‘心灵‘‘呼吸‘与‘肢体‘的完美融合。它在生活与健康之间搭建的桥梁，是很多其他的锻炼方式无法达到的。”
“真正的瑜迦，在动作之外，更是一种冥想，和打坐有些异曲同工之妙。当冥想与生命通过动作达到统一时，心灵、呼吸与肢体的完美融合才得以完成。”
“所以，瑜迦的神奇，不在于动作也不在于柔韧性，而在于一种境界和一个融合。真正地掌握瑜迦，并不是多么艰难的一件事情。”
安乐在门外听着，虽然觉得这些话里有些故弄玄虚和夸张的成分，但也有一定的道理。他一边思考着话里的含义，一边按照教练所示范的方法活动自己的脑袋。
这时，奇怪的事情发生了。
