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沈练在和严飞聊了一个多小时后，心中非常满意，他发现严飞的悟性相当好，很多问题都是举一反三，走的时候沈练给了严飞一本书，当然不是什么武功秘籍之类的，书本里面的东西都是沈炼自己记的笔记，临走时沈练叮嘱严飞没事的时候可以多看看。
严飞回到家中已经是六点多了，叫上王飞龙两人一起到外面吃了晚饭。
“我从明天开始，每天早上早点起来去跑步，你要不要去？”严飞道。
“不去，开什么玩笑，每天睡都睡不够还去跑步，坚决不去”王飞龙赶紧摇头道。
“那好吧，反正我是要去”。
第二天早上五点严飞便起床了，起来后直接下楼向湖心公园跑去，不到半个小时严飞便道了湖心公园，公园小树林旁沈练早已在那里等候。
“早啊，沈老”。
“嗯，看上去挺精神的”沈练点了点头道。
“今天要学什么东西啊？”
“我感觉你的速度和力量都还可以，就是没有招式，今天我便传你几路擒拿手吧，你可别小看这擒拿手，只要力量、速度到了一定的程度，这擒拿手能发挥出巨大的威力”。
“好”严飞对于电视上经常出现的擒拿手还是蛮感兴趣的。
就这样将近一个小时过去，只听沈炼道：“不错，不到一个小时便已经掌握了三路，虽说还不是很纯熟，但多加练习即可，这擒拿手总共三十六路，你以后就每天学三路吧，还有就是有时间的时候扎扎马步，擒拿手是上身功夫，下盘也不要落下”。
“好，我一定抽时间练习”严飞从善如流道。
“我得走了，你有时间就多练练，没时间就回去吧，等学会了擒拿手再教你别的”。
“好，那您慢走！”。
等到沈练走后严飞自己练了一会“这擒拿手招式果然刁钻，有些动作如今的我根本做不到位，看来还得勤加练习”。
七点半的时候严飞已经跑回了方吾村，此时村口卖各色早点的摊子已经摆好，严飞吃了两个茶叶蛋一份拌粉，顺便帮王飞龙带了一份。
回去的时候王飞龙已经洗漱完毕，严飞也赶紧也赶紧洗漱一番。
想到自己没有刷牙便吃了早餐严飞心中暗道：“看来以后得先刷完牙在出去”。
今天小区卫生间地板可以开始铺了，两人来到工地，到楼下看了看没有漏水，前期工作准备完毕严飞便开始干起来，肩上的伤虽说还没好，好在卫生间地板砖比较小，规格只有三十乘三十的，由于装修的比较早，这个卫生间没有设计淋浴房，否则地板上就得装一条挡水的，地漏只有一个，卫生间地板要铺的把水全都流往地漏，这时候就得用上水平尺了，而且水不能泄太多，要不然人站在上面都感觉不自然，当然也不能太少，那样泄水太慢。
原本一上午就可以搞定的事，由于严飞有伤在身慢了许多，到下午三点才做完。
房东看着铺好的地板满意道：“小伙子不错，这地板砖和这墙砖还是蛮搭的，看来你买瓷砖的时候花了心思啊”
“您老满意就好，我在楼下看了，现在不会漏水了”
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