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炎凰的母舰队返回第九战区的路途上，云哲一直在房间内修炼，正在打开人体的隐藏关卡，他把一到十阶段的修炼知识，全部领悟了之后，开始肉身锻炼之法。
这一套锻炼之法，第一阶段跟云哲在军盟学习的军体拳有一点类似，但烈烽燧的锻炼之法，第一阶段就加入了各种古武流的基础武学，锻炼变得更加深奥，反而军体拳成为了简化版的锻炼之法。
锻炼之法主要是结合了武学的吐纳方式，发力技巧，还有人体知识的相关节点，然后进行快或慢，有节奏、有调律的全身运动。
云哲正在观看烈烽燧本人亲自演练和讲解的投影。
“第一阶段是根基阶段……”
“第二阶段是皮膜阶段……”
“第三阶段是血气阶段……”
“第四阶段是肌肉阶段……”
“第五阶段是筋骨阶段……”
“到了第六阶段之后，就是各种器官的锻炼……”
云哲看明白烈烽燧一个个动作之后，开始尝试，特意把每个关键节点记了下来，全身内外开始动了起来，时而烈如火，时而慢如龟，时而疾如风……
良久，一到十阶段的锻炼之法，全然了一遍后，云哲有点明悟烈烽燧在结尾之处，说的核心含义。
她说这一套锻炼之法，有四大核心，如果领悟了四大核心，并且锻炼到位，那么说明了你彻底掌握了这一套锻炼之法，开始不停锻炼下去，锻炼到脱胎换骨的地步。
云哲虽然锻炼了一次，但由于有神识的辅助，精准掌握了锻炼之法的关键节点和节奏点，再加上他本身是以生化体为基础的进化，对肉身有很深的掌握，所以一次锻炼到位，神识又不断跟随身体而动，结束锻炼之后，明悟油然而生。
他不知道四大核心，烈烽燧是怎么形容，但他在领悟了之后，福至心灵，记起了曾经地球上有一段兵法，非常适合来形容这一套锻炼之法的四大核心。
就是：其疾如风，其徐如林，侵掠如火，不动如山。
因为锻炼之法的动作，有时候必须在一定时间内，以最快，最猛的力度，做出相对应的动作，但又要保持呼吸和动作的整齐。有时候，又要控制心脏的频率……
每个动作的细节，都是围绕在四大核心来进行，以激烈收缩来刺激隐藏在肉身的潜质，换成了普通人根本无法完成，或者说很难一次过完成整套动作。
就像铁人三项，普通人不可能一上来就能够完成，必须循规蹈矩，以最简单的体能开始，现在这一套锻炼之法比起铁人三项复杂无数倍，光是理解知识就是一个难点，更别说领悟锻炼之法的核心了。
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