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起初的三天，坚持的非常困难，每次都正午才跑完一圈，直到第五天，才有了些许改观。
“对嘛对嘛，按照我这个方法，多省力嘿嘿嘿，你们想想之前的不正确跑步方法，不累才怪，掌握我说的要领，就轻松多了。”
梅迪向着身后的六人倒着跑说道。
“果然诶梅老师，用你的方法我感觉一天比一天轻松了。”侯椿在众人最后面跑着说道，动作也是非常规范。
梅迪洋洋得意撩起了他那几乎没有发际线的头发说道：“那当然，也不看看我是谁，聚万千厉害于一身，学府第一美....”
话还没说完，梅迪脚后跟似乎感觉有什么东西绊住脚了，人直挺挺的向后倒去。
众人不禁无语...
梅迪重新站了起来，捋了捋衣角，轻拍了拍灰，当做没事儿人一样继续说道。
“像这种距离的长跑，绝对不能一昧的追求速度，那只会给你们的身体徒增压力，来，听我的，看我动作。”
梅迪和前两天一样，带着头跑着，边跑边说，深怕这群孩子记不住似的。
“把视线对准前方，注意肩膀放松，诶诶诶，说你呢苏琛，不要含胸弓背，怎么就是不听呢，臂与手的摆臂记住是以肩为轴的前后动作，肘关节角度线呈直角，身体的前倾角度不宜太大，腰部自然直立。”梅迪拍了拍苏琛的背提醒道。
“知道了梅老师。”苏琛瘪了瘪嘴说道，怎么每天梅老师都要重复一次，累不累啊，但看到他如此轻松惬意的感觉，跑步对他来说就像喝水一样简单，跑完连个大气都没有，不禁还是有一点点的崇拜。
“大腿和膝盖用力前摆，不要上抬，脚应落在身体前约一尺的位置，也就是身体前倾正中线位置，小腿不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤，既然要节省力气，就注意不要让蹬地占去了你们的力量分配，身体稍向前倾，然后迈步，这样就用抬后脚的动作将向下的重力转化为向前的动力。”梅迪依然边跑边示范着，时而跑到六人的前面，时而站在原地说着纠正着大家的错误。
“千万不要跨步过大，不然容易像之前那样，叫苦叫痛的知道吗，像你们第一天跑那样，毫无规律与技巧可言，不疼才怪呢，只要以后天天坚持按我说的做就会好很多。”
大家越来越熟练掌握了梅迪说的技巧，果然，在第五天的长跑中，比之第一天耗时减少了将近三分之一。
不过梅迪没有提前让他们下课，每次长跑之后，都督促着六人做着放缓运动、步行、拉伸，直到午饭饭点才放他们离开。
这样持续了一周，六人的效率的得到了极大的提升，从一开始早饭过后跑到午饭之前，到现在的天边鱼肚白出现之前，到刚好早上上课时间，算是完成了任务。
起初明峰说的跑三圈，其实就是打算锻炼他们的意志力、身体强度与耐力。但哪怕是他自己在不动用魂力的情况下也够呛，这点明峰不得不承认不如梅迪，毕竟他的武魂强处摆在那儿，还有就是帝国的牌面学府嘛，确实大了点。
所以上午几乎不会上课，都留给了六人锻炼，每日卯时起床开始跑步，跑到辰时还能赶上早饭，刚好一圈。
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