吃完早餐，陈尚武换了一身简单的运动服，出门开始热身，十公里慢跑，这是他前世每天必不可少的，能很好的锻炼自己的体能。
陈尚武从昨天清醒的时候就通过脑海中的记忆了解到如今传统武术窘境，泰拳和拳击等搏击术的冲击加上租金的上涨，大量的传统武馆开始逐渐没落......
不过，对于现在的他来说，改变传统武术的窘境还有点远，他目前最重要的是快速提高自己的实力，没有实力一切都是空谈。
...
此时。
天刚破晓，淡青色的天空还镶着几颗稀落的残星。
街上的茶楼就已经灯火通明，人声鼎沸了，沿途的街上偶尔还能看到一些年龄较大的阿婆拉着简单的手推车，看上面堆满的纸壳和易拉罐应该很早就出来了。
80年，香港经济迅速起飞，正式步入了‘亚洲四小龙’的行列，虽说遍地黄金，机遇也多，但是能把握住机会的毕竟是少数几个人，大部分人还是生活在底层，贫富差距极大。
繁花与破落，奢华与挣扎。
有钱人山顶别墅和游艇，三妻四妾，左拥右抱；而大部分底层的人，却因付不起高额的房租，大都居住在劏房，棺材房和笼屋，更有甚者只能留宿街头......
（笼屋：一套70平住宅内生活着200多人，里面摆下大量的高低床，床位用铁丝网围着，床铺就是自己的私人空间，床位之间的走廊是公共空间，人就像被关在笼子里的鸟一样。）
热身完，回到家，天也大亮了，跌打馆早上没什么生意，母亲上班去了。
陈父在照看小炉子上熬的中药，听到动静后回头看了他一眼。
“歇口气，等下把药喝了，给你熬了些补气养血的药。”
“好的，爸！”
喝完药，来到天台。陈尚武深吸口气，开始蹲马步。
头顶悬，含胸拔背，全身慢慢放松。两脚开三脚宽，双眼目视前方，平行下蹲，大腿与地面保持水平。双脚外开15度，与肩膀宽度相同。
因为人的股骨是外旋15度的，所以这也是不违背人体生理的动作。
马步全称‘拒马步’和‘骑马蹲裆式’，是冷兵器时期，骑兵和步兵的主要战术步伐。骑兵通过马步能让自己在马背上平衡性更好，能更稳的开弓射箭；步兵练习马步和弓步后手持长枪能抵挡骑兵的冲击。
渐渐地民间留下了练马步的传统，也是很多武术流派的基础训练法。
蹲马步是练习武术最基本的桩步，也有‘入门先站三年桩’，‘要学打先扎马’的说法。
马步要蹲活，并不是一成不变的。
首先双脚尖转向前，膝盖对前微微扭转，可以获得一个扭转的劲力；重心下移，逐渐蹲深，腿上除有脚尖的一对力外，又会出现向下的力，这是身体的重力；重心放在脚底，膝盖和脚腕可以获得一个向上的力来保持自己不坐在地上；双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，这样又会获得外展的力，为克服这种力，小腿和大腿肌肉开始工作，会产生一个相反的力使身体保持平衡。
蹲马步主要锻炼腿部力量和提升身体的稳定性，能增加体能，提高耐力，腰力和腿力。让人下盘稳固，平衡能力好，搏斗时不易让人推倒和摔倒，也能提升胸腹部的抗击打能力。
所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”。
陈尚武心里很清楚：
“后世很多的所谓传统武术大师只是空学武术套路上的招式，连蹲马步这样基础桩法都没有坚持练，更别说注重全身肌肉筋骨的重力与耐力训练来提升自己的抗击打能力了，也就导致后世很多人误以为传统武术就是花拳绣腿......”
（医学证明，马步是一种很好的运动方式。男性蹲马步可以使骨盆肌肉变得结实，提高那...的能力；女性可以通过蹲马步的方式，消耗脂肪，能够达到减肥和瘦身的目的，还能......感兴趣的读者朋友可以问下学医的朋友，也可以查下资料，本人并没胡说哦，不过蹲马步还得找个好老师指导一下，姿势不对会损伤关节...）
