香队长站在障碍跑训练场的入口看着面前成横队战列的战士们，目光炯炯口齿清晰，声音洪亮的给战士们作着讲解：“400米障碍是龙腾古国人民龙腾国军队传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使我们在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。
通过锻炼可以提高我们的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养我们在执行勤务，处置突发情况中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。”
“这口才不比指导员差啊。”云苏听着香队长的一席开篇，弱弱的想着。
“下面我介绍下障碍跑的训练内容。”香队长继续说道：“障碍跑主要由跨桩，壕沟，矮墙，高板跳台，异向平衡木，高墙，地桩网，转弯旗共八个内容组成。
1、跨桩：由5个直径0。3米，高出地面0。1米的跨桩组成。右边3个跨桩中点相距2。3米，距离跑道中线0。3米，第一跨桩中点距离端线5米。左边两个跨桩的中点相距2。3米，距离跑道中线0。6米，第一跨桩中点距离端线6。15米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽2米，高1。1米，厚0。2米。洞孔宽0。5米，高0。4米，下缘距离地面0。6米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高1。8米，长2米，宽0。5米，板厚0。05-0。08米。高台高1。5米，长、宽各1米。低台高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。
5、异向平衡木：长5米，高0。5米，两木桥夹角135度。木桥直径0。2-0。25米，桥面宽0。15米。
6、高墙：宽、高各2米，墙厚0。2米
7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面0。5米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。
8、转弯旗：旗杆高1。5米，直径约0。05米。”
“卧槽，这么些数据都能记住，队长这脑力达人啊！不愧是拿过二等功臣奖章的军事比赛牛人！服了，服了。”云苏听着香队长报出一长溜的数据，大眼睛冒着光的盯着香队长看着，心里满是佩服，和他一样想法的新老兵也是不在少数，能把这么多数据都倒背如流的牛人谁不佩服，孔排在一旁边听着边连连点头，眼里写满了佩服。
继续听香队长解说：“障碍跑的跑道由平地跑道和障碍跑跑道组成，平地跑道长100米，宽1。2米；障碍跑跑道长100米，宽2。2米。整个障碍跑流程由两次平地跑和两次障碍跑组成，共400米，因此也被人形象的称为400米障碍。
障碍跑的顺序由：100米平地跑→绕过转弯标志旗→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过转弯标志旗返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过转弯标志旗→100米平地跑至终点。”
说到这，香队长缓了缓，稍稍歇了几秒钟给战士们消化的时间，然后他总结性的说道：“400米障碍是集力量，技巧，耐力，胆量于一体的综合性训练科目，障碍跑里每一个训练内容都包含着多种训练内容和训练技巧，这些技巧都是给真实的战斗和执行任务做铺垫。
以后不管你们是不是会遇到突发情况，还是其他任务执行，良好的身体素质训练，技巧训练都是缺一不可的，不仅对你们身体有益处，更是能在训练时候调整你们的心态，潜移默化的壮大你们的胆识，以此做到平时多吃一份苦，战时少流一滴血的目的。
至于具体障碍跑的训练内容，今天不可能一次教完你们十四项，先从离我们最近的高板和地桩网开始吧。其他的也都熟悉熟悉。”
