重生之美容系统

第72章

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合理饮食加适当运动,只运动而不忌口,吃高脂肪高热量的食物也不行,饮食要清淡,少油少盐,一天八杯水,睡前一杯牛奶,饭后半小时一杯酸奶,一天一斤蔬菜,一个水果,美容瘦身又健康,再配上适当的运动,要有信心,告诉自己你是最美的。

减肥食谱1:

早餐:两片全麦面包(50g),一杯酸奶(150g),一个鸡蛋(50g)

加餐:苹果(200g)

午餐:米饭一小碗(150g),炒时蔬(250g),肉类(50g),紫菜蛋花汤一小碗(150g)

加餐:坚果一小把(15g)

晚餐:杂粮粥一小碗(200g),凉拌时蔬一盘(200g)

睡前:一杯牛奶(150g)

减肥食谱2:

早餐:鸡蛋一个(50g),豆浆一杯(250g),包子一个(100g)

加餐:黄瓜一根(150g)

午餐:馒头一个(100g),炒时蔬一盘(200g),肉类(50g),番茄鸡蛋汤(150g)

加餐:酸奶(150g)

晚餐:馒头(50g),炒时蔬(200g),鱼汤(150g)

睡前:牛奶(150g)

食谱三:

早餐:鸡蛋(50g),杂粮粥(200g),小菜(150g)

加餐:水果(150g)

午餐:面条带汤(300g),炒时蔬(200g),肉类(50g)

加餐:坚果(15g)

晚餐:鸡蛋饼(100g),凉拌时蔬(250)

睡前:酸奶(150g)

饮食清淡,少油少盐,多吃蔬菜水果,多喝水,米面不可不吃也不可多吃,一天一个鸡蛋,一个苹果,一杯奶,每天运动半小时以上。

一、黄瓜利水减肥

黄瓜能生津止渴,清热利水,生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效。推荐一天吃一根。新鲜的黄瓜外表有光泽,脐部带有残花,手感硬实,有刺状凸起。

推荐吃法:凉拌黄瓜生津止渴。特别提示:脾胃寒者熟吃黄瓜较好。

凉拌黄瓜

材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

做法:

1.小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。

2.撒入盐拌匀,腌渍20分钟。

3.将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀。

黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。

黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内*物质的排除和降低胆固醇有一定作用,能强身健体。它还含有维生素b和维生素b2,可以防止口角炎、唇炎,还可润滑肌肤,让你保持苗条身材。

黄瓜金针菇汤

材料:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许。

做法:大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

除了简单款的凉拌黄瓜外,与蘑菇鸡丝搭配也实属美味,另外,黄瓜可当作零食水果来吃,在办公室中可常备两根黄瓜,饿了时吃一根,饱腹不会发胖。如果觉得黄瓜减肥食谱不够爽口,还可随心搭配一些瘦身茶水如荷叶茶水、anslim花草茶水等根据喜好调配炸成一杯可口又减肥的蔬果汁。

二、丝瓜美容减肥

丝瓜能润肌美白,调理月经,女性应该多吃。新鲜丝瓜色泽青翠,用手一捏很结实,放久了的丝瓜颜色会明显变暗,甚至出现褐色纹路。

推荐吃法:丝瓜绿豆滋阴润肺,适合夏天咳嗽的人。

丝瓜绿豆汤

1,准备少许的猪肝,洗净后切成细片,然后放入容器中,倒入适量的料酒、食盐、味精和淀粉腌制一段时间。

2,把洗净的猪肝放入沸水中焯一下,然后捞出备用。

3,把绿豆浸泡一段时间后洗净,然后倒入锅内加入适量的清水烧煮,水开之后转成小火继续熬煮几分钟,然后把绿豆捞出放入碗中留着备用。

4,把丝瓜洗净、去皮然后切成细片,枸杞也泡好洗净。

5,把绿豆倒入高汤中煮开后放入备好的猪肝继续烧滚。

6,最后把丝瓜片、姜片和枸杞一同倒入锅内,放入少许的食盐、味精和麻油入味即可。

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