2.实施方式：可以选择城市周边的公园、山区或自然风景区进行徒步。利用周末或假期，约上朋友或同事一起出发。准备好舒适的运动鞋、背包、水壶等装备，根据自己的体力和时间选择合适的路线。
（二）骑行
1.好处：骑行既能锻炼身体，又能欣赏沿途的风景。对于在城市工作的农村人来说，骑行可以让他们更好地了解城市的各个角落，发现一些平时忽略的美好。同时，骑行也是一种环保的出行方式，符合他们对自然的亲近感。
2.实施方式：购买一辆适合自己的自行车，可以是山地车、公路车或普通自行车。在城市中规划好骑行路线，如沿着河边、公园或历史文化街区骑行。也可以参加一些骑行俱乐部组织的活动，与其他骑行爱好者一起交流和探索。
二、手工制作类
（一）木工
1.好处：许多农村人在成长过程中可能接触过一些木工活，对木材有一定的熟悉感。学习木工可以发挥他们的动手能力，制作出实用的家具或装饰品。在制作过程中，能够让人专注于当下，忘却工作的烦恼，获得成就感。
2.实施方式：参加木工培训班或在网上学习木工知识和技巧。购买一些基本的木工工具，如锯子、锤子、刨子等，从简单的项目开始尝试，如制作木盒、小板凳等。随着技能的提升，可以挑战更复杂的作品。
（二）编织
1.好处：编织是一种传统的手工技艺，能够让人静下心来，培养耐心和专注力。通过编织，可以制作出各种漂亮的衣物、饰品或家居用品，送给亲朋好友，表达自己的心意。同时，编织也可以作为一种放松的方式，在忙碌的工作之余享受宁静的时光。
2.实施方式：购买编织工具和材料，如毛线、针等。可以在网上搜索编织教程，从基础的针法开始学习，如平针、反针等。可以先尝试制作简单的围巾、帽子等，逐渐提高难度，制作毛衣、手套等复杂的作品。
三、文化学习类
（一）书法
1.好处：书法是中国传统文化的瑰宝，学习书法可以提高人的审美水平和文化素养。对于长期在城市工作的农村人来说，书法可以让他们在喧嚣的城市中找到一片宁静的角落，沉淀自己的心灵。同时，书法也是一种艺术表达形式，可以通过书写抒发自己的情感和想法。
2.实施方式：参加书法培训班或在线课程，学习书法的基本笔画、结构和章法。准备好笔墨纸砚等书法工具，每天坚持练习一定时间。可以参加书法比赛或展览，与其他书法爱好者交流和学习，提高自己的书法水平。
（二）阅读
1.好处：阅读是一种丰富知识、开阔视野的活动。长期在城市工作的农村人可以通过阅读各种书籍，了解不同的文化、思想和生活方式，提升自己的综合素质。阅读也可以让人放松心情，缓解工作压力，享受独处的时光。
2.实施方式：制定阅读计划，每月选择几本自己感兴趣的书籍进行阅读。可以选择纸质书或电子书，根据自己的喜好和方便进行选择。参加读书俱乐部或在线读书社群，与其他读者分享读书心得和体会，拓宽自己的思维和视野。
