1.控制相处时间：尽量减少与他们长时间相处的机会。如果可能的话，安排一些独立的活动或专注于自己的工作和兴趣爱好，减少他们对你的影响时间。
2.避免敏感话题：在与他们交流时，尽量避免容易引发他们索取能量的敏感话题。如果他们试图引入这些话题，巧妙地转移话题或结束对话。
**三、引导积极改变（尽管可能很难但仍可尝试）**
1.分享正面案例：偶尔可以分享一些关于自我成长和积极改变的案例，比如你看到的成功人士如何克服困难、提升自己的故事。也许这些故事能在他们心中种下一颗改变的种子。
2.提供小建议：当他们遇到问题时，不要直接给予能量，而是提供一些具体的、可操作的小建议，鼓励他们自己去尝试解决问题，逐步培养他们的独立能力。
**四、关注自己的幸福**
1.投入自我关爱：把更多的精力放在关爱自己身上。照顾好自己的身体和情绪，进行一些让自己愉悦和放松的活动，如运动、阅读、旅行等。确保自己的能量不被他们过度消耗。
2.发展积极关系：除了家人，积极发展其他健康、积极的人际关系。与那些能够给予你支持和正能量的人相处，让自己的生活更加充实和有意义。
如果他们想控制你的时间，控制你的情感，甚至有时候就是用责备或者推卸责任，或者是谩骂来这里指责你的话，应该怎么办？
如果家人试图控制你的时间、情感，并用责备、推卸责任或谩骂来指责你，可以这样应对：
**一、保持冷静**
1.深呼吸：当他们开始这样的行为时，先做几个深呼吸，让自己的情绪稳定下来。避免在情绪激动的时候做出反应，以免陷入更糟糕的冲突。
2.心理隔离：在心里给自己构建一个“保护罩”，提醒自己他们的行为是他们的问题，不要让他们的负面情绪轻易影响到你。想象自己与他们的负面情绪之间有一道屏障，让自己在情绪上保持一定的距离。
**二、明确表达感受**
1.坦诚沟通：在情绪稳定后，找合适的时机和他们坦诚地沟通。表达你对他们行为的感受，让他们知道你不喜欢被控制、被责备和谩骂。例如，你可以说：“当你们这样对我时，我感到很受伤和困扰。我希望我们可以用更尊重的方式相处。”
2.强调边界：再次明确你的时间和情感边界。告诉他们你有自己的生活和计划，不能任由他们控制。同时，表明你希望他们承担起自己的责任，而不是推卸给你。
**三、采取行动**
1.拒绝被控制：对于不合理的要求，坚决说“不”。如果他们试图控制你的时间，明确告诉他们你有自己的安排，不能按照他们的要求去做。不要因为他们的压力而妥协，坚持自己的立场。
2.避免回应攻击：当他们责备、谩骂时，不要以同样的方式回应。这样只会让冲突升级。可以选择沉默或者离开现场，等双方都冷静下来后再沟通。
3.寻求支持：如果情况严重，你可以寻求其他家人、朋友或专业人士的支持。和他们倾诉你的困扰，听取他们的建议和意见。他们的支持可以让你感到不那么孤单，也能给你提供一些应对的方法。
**四、关注自我成长**
1.提升自信：通过学习、自我反思等方式提升自己的自信心。当你对自己有足够的信心时，就不会那么容易被他人的评价和控制所影响。
2.培养情绪管理能力：学习有效的情绪管理技巧，如情绪表达、情绪调节等。这样可以让你更好地应对家人的负面情绪，保持自己的情绪稳定。
3.发展独立生活：努力发展自己的独立生活，包括经济独立、社交独立等。当你在各方面都更加独立时，就会有更多的能力去应对家人的不当行为。
