她提前给刘诗琪发了消息，会按时到，希望对方不要将安全通道门锁了。
苏瑾出门时换了一身便于运动的运动服，依然带着狼牙棒，有备无患。另外，还提了一大袋子食物和药物，里面有她画出来的，也有她本身就有的，当然她画出来的只占一少部分。
她确定她画出来的这些东西是无害的，可食用的，但她想看看在别人身上是否能起到什么效果。毕竟，她吃了后没有什么特别的感觉。
楼道里是声控灯，苏瑾走得很轻，没有特意发出声音。
在之后丧尸存在的世界中，到处都是危险，提前多多适应一下在黑暗中行走的感觉没有什么坏处。
这一路毫无波澜，经常能听到外面飘进来的零星声音，和以前没什么区别。
到刘诗琪家时，苏瑾发现不仅巡逻队的人来了，突击队的一些人也来了，还有一些没有参与这三个队的人都来了。
刘诗琪家只有两个人住，又是整层中面积最大的2号房，一下子进来十几个人仍显得宽敞。而且她家还是复式房，二楼就有一个小型训练室。
一群人进入训练室。
刘诗琪姐妹站在最前面，虽然只有两个人，但在一群“矮个子”面前还是气势十足。
“我叫刘诗玥，龙腾俱乐部格斗教练。”刘诗玥在家只穿了简单的训练衣，大家可以清楚看到她四肢和躯干上的肌肉轮廓，给人安全感满满。
“我妹妹刘诗琪，无限俱乐部散打教练。我们都在自己的领域中多次获得国际大奖。”大家一进门就看到了摆在一边柜子上的各种奖杯。
对苏瑾这种对格斗和武术基本不了解的人来说，感觉很是新奇。这样的大神竟然要教自己，虽然是在这种背景下，颇有一种赚了的感觉。
“大家今天加了我们姐妹，想要学习散打。没问题，我们都会倾囊相授。虽然不知道现在这种状态会持续多久，但只要不恢复正常或变得彻底失控，我们每天晚上8点都会准时授课。大家只需要给予少量物资支持就好，具体多少我们也没有标准，全凭大家心意。”
“我虽然是格斗教练，最喜欢的还是使刀。所以我们在大家的学习课程中，加了一些刀法的学习，毕竟现在也不能赤手空拳打丧尸。接下来，由我来讲解，刘诗琪来演示。时间紧张，我们不会过多重复演示。我在这前面放了录像机，之后会将视频传给各位，大家也可以自行将手机放好来录像。”
“不管是基本训练方法还是技法、刀法，我们只是大家的引路人和指导人，最终还是要大家自己多多训练。”
“废话不多说，我们直接开始吧。”
“不管学习哪种武术，我们都要先进行基础的训练，只有将自己的身体调整到一个适合的状态了，才能进行技术的学习。就好比我们在进行有氧运动前，先做一些舒缓动作，让身体舒展开，不至于后续受伤。”
“我们要进行五种基础训练：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练和抗击力训练。”
“力量训练包括最大力量训练、速度力量训练和力量耐力训练。我们可以借助一些简单的道具达到训练的目的。”
“比如最大力量训练，最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出的最高力值。我们可以通过持续的俯卧撑或倒立俯卧撑训练。”
一旁的刘诗琪轻松地做出俯卧撑和倒立俯卧撑的动作。
“速度力量训练，主要是训练肌肉与肌肉之间的协调，和肌纤维的快速收缩能力。我们可以通过快速冲拳、快速推举等方法锻炼。”
一旁的刘诗琪拿着哑铃做出快速冲拳、快速推举的动作。
“力量耐力训练，比如可以背着重物负重长跑，或者负重进行拳击腿击练习，可以持续两三分钟。”
刘诗琪背起一包重物做出跑步、拳击、腿击的动作。
“速度训练包括：重复反应法、视觉反应法、变速训练……”
到10点的时候，每个人都能做出标准的训练动作，陆续离开。
虽然她们讲的内容在网上也能查到，但听一个有经验的人将重点内容讲解出来，一边有人示范，一边还有人实时指导纠正解疑，完全是不同的疑问。
苏瑾觉得这一节课听得她醍醐灌顶，那一袋东西的价值完全抵不上这一节课的价值。
