动作是习惯,短时间内非常难改。
但你起跑,短时间内可以训练出来的,提升幅度比较大。”
try{ggauto();} catch(ex){}
陈石的反应比普通人快是一回事,但没有经过训练,还不能百分百发挥出来。
“但你这成绩,有点夸张了,我感觉你不去练体育,白白浪费你这身体天赋了。”
方和拍了下脑袋,“好吧,忘记你的天赋实在太多了,随便给别人一样,都能做到国际一流。”
“对了,还有一个严重性的问题。
你起跑的时候,蹬腿方向错了,注意,要侧蹬,这很关键。
就跟滑冰一样,增加摩擦力,同时不让上体抬起过快,如果你注意看国际比赛,慢动作就看出来了。
侧蹬可以使自己尽快达到最高速度,缩短加速时间,一般在三十米后上体才完成抬起。”
陈石很虚心的听,感觉真说到他弱点上了。
接下来,两位老师讨论了下,看看如何调整好些。
训练计划方案本来就做好打印出来了,两位老师对陈石的训练很上心。
现在针对性的修改,最终和陈石商量一下,最终决定。
第一天,准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2速度练习:30米×5组。
200米×5组,400米×3组。
10分钟放松活动。
第二天和第三天,小力量、一般耐力练习。
1.准备活动:慢跑600米-800米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟。
2.单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟。
3.抗阻力练习。5分钟。
4.一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组。
5.放松活动。
6.歇息半小时,无汗后,游泳半小时。
最后几天,速度耐力练习。
1.准备活动:球类活动,各种拉长活动、协调练习。15分钟
2.踢腿,10秒快速跳绳×6组。10分钟。
3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组组合跑方案:×2-3组400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组。组合跑方案:×2-3组。
3.放松活动。
时间为三四天,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接田径比赛。
最后几天采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来,加大训练负荷。
除此之外,还有这段时间的营养补充。
第一天训练,陈石总算感觉到重生以来,最疲惫的一天。
他也请了专业的体育训练按摩师给他舒缓肌肉,尚好了一些。
回到家里,陈石洗完澡累趴在床上,羽然看他那样子,也是心疼。
哎,估计这几晚,得让他好好休息了。
睡了一晚,第二天,陈石又恢复好了。
两位老师看到陈石状态不错,开始还担忧他,犹豫要不要减轻训练计划。
接下来几天,陈石慢慢地适应训练。
成绩不见得大幅度地提升,陈石坚持锻炼一两年,基本把自己潜力压榨完。
能提升比较明显的,就是起跑速度。