在大家的鼓励与期待中，林芷琪深吸一口气，戴上泳帽，开始做热身运动。她先在岸边活动了一下手腕脚踝，然后拉伸了一下腿部和腰部的肌肉。旁边的队友们也各自进行着训练前的准备活动，有的在慢跑，有的在做俯卧撑，整个训练区域充满了积极向上的氛围。
林芷琪做完热身，缓缓走进泳池，感受着水的浮力和温度。她先进行了几圈慢游，让身体逐渐适应水的阻力。在游的过程中，她不断回忆着教练之前讲解的自由泳技巧，调整自己的姿势。
游了几圈后，郑教练在岸边喊道：“芷琪，停下来，我们先练习一下手臂划水动作。”林芷琪停了下来，游到教练身边。教练拿起一个浮板，示范着正确的划水动作：“你看，手臂入水的时候要伸展，手指先入水，然后沿着身体的中轴线向下划水，划到腹部的时候要注意用力，然后快速出水，在空中要有一个高肘动作，这样能减少阻力，提高效率。”
林芷琪仔细地观察着教练的动作，然后模仿着练习。一开始，她总是掌握不好节奏和力度，但她并不气馁，一遍又一遍地重复着。教练在旁边耐心地指导：“手臂再伸展一点，对，划水的时候用力要均匀，不要忽快忽慢。”
经过多次练习，林芷琪渐渐找到了感觉。这时，队友陈洁游了过来，说道：“芷琪，我觉得你可以试着加快一点频率，这样速度可能会提升得更快。”林芷琪听了，尝试着加快划水频率，果然感觉速度有所提升。
在练习了一段时间的手臂划水后，郑教练又让林芷琪进行完整的自由泳练习。林芷琪调整好呼吸，出发了。她在泳池中奋力游弋，手臂和腿部有节奏地配合着。这一次，她明显感觉到自己的游进更加顺畅，速度也比之前有了提高。
游完一组后，林芷琪停下来休息。汪顺游到她身边，鼓励道：“芷琪，你进步很快啊。你看你现在的动作比之前协调多了。不过你在转身的时候还可以再优化一下，转身的时候要利用好身体的惯性，快速转身，减少停顿时间。”
林芷琪感激地说：“谢谢汪顺哥，我会注意的。我发现游泳和音乐一样，都需要不断地去发现问题，然后改进，才能不断进步。”
休息片刻后，林芷琪又开始了新一轮的练习。她不断地在脑海中思考着教练和队友们的建议，努力调整自己的每一个动作。在训练过程中，她也会遇到一些困难，比如体力不支、动作变形等，但她总是咬咬牙坚持下去。
随着训练的深入，林芷琪的技术动作越来越熟练，速度也越来越快。她在泳池中穿梭的身影，仿佛一道矫健的闪电。旁边的队友们看到她的进步，都纷纷为她鼓掌加油。
训练间隙，林芷琪坐在泳池边，喝了口水，和队友们聊起了天。陈洁笑着说：“芷琪，你以后要是成了大歌星，可别忘了我们这些在泳池里一起拼搏的队友啊。”
林芷琪也笑着回应：“怎么会呢，你们都是我前进道路上的重要伙伴。不管我在音乐上取得多大的成就，我都不会忘记我们一起在泳池里挥洒汗水的日子。”
汪顺也加入了聊天：“其实我觉得你在音乐和游泳之间能找到很好的平衡，这是很难得的。很多人专注于一项都很难做到极致，而你却能两项都兼顾得这么好。”
林芷琪若有所思地说：“我觉得音乐和游泳都是我表达自己的方式，它们能让我释放压力，找到快乐。我希望自己能在这两个领域都不断成长，不断探索。”
短暂的休息后，林芷琪又投入到了紧张的训练中。她知道，自己离目标还有很远的距离，无论是音乐还是游泳，都需要她持之以恒地努力。
在接下来的训练中，郑教练又增加了一些新的训练内容，比如水下憋气训练、长距离耐力训练等。水下憋气训练对于林芷琪来说是一个不小的挑战，她一开始只能憋很短的时间，但她通过不断地练习，逐渐延长了憋气时间。
长距离耐力训练则是对她体力和意志力的考验。她要在泳池里连续游上好几千米，在游的过程中，她会感到疲惫不堪，但她始终牢记着自己的目标，坚持游完每一圈。
