蒂姆拿起计划表，说道：“现在开始下肢爆发力、弹跳力训练，你们过来，我教你们怎么做。”
蒂姆带着他们到跳箱那里停住，一人一个篮球。
“先背对跳箱，双腿叉开，双... -->>
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开，双手持球在胸部中间。顺时针转身跳起，落地面向跳箱，然后奋力跳上去，跳箱高度是1米，起跳高度必须高于跳箱0CM，这个动作100次，开始。”蒂姆说完示意两人开始，让他们训练，自己在一旁计数。
刚进行到一半，两人就有些头晕眼花了，转的头都大了。满脑子都是小星星，眼前一片模糊，只是凭本能的跳上跳箱。
蒂姆对他们喊道：“注意力集中，不要受伤了，本，不要乱跳，必要时休息一下，稳稳神再跳，小心别受伤。”
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“我们继续接下来的动作，站在跳箱左侧，与其平齐的位置，然后正面的原地转身，稳一下身体，之后跳上去。和之前的要求一样，继续，你们一定要忍住这种折磨，这是为你们好，都努力些，集中精神。”蒂姆为两人鼓鼓掌，给他们加油，让他们开始练习。
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“正面站在跳箱左侧，离跳箱一大步远的距离，横向右侧大跨步跳跃，要用左脚单脚发力跳跃，之后双脚奋力跳上去，要求都是一样的，以后我就不重复了，加油！”蒂姆鼓掌示意开始。
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“正面跳箱，双腿分开，然后踮起脚后跟，脚尖发力来回小幅度跳跃，高度不用太高，只要脚尖离地就好，反复4次，然后奋力跳上跳箱。这个过程小心脚踝，不要受伤，本训练的时候一定要集中精神，不然容易受伤。你如果想成为一名出色的球员，训练就要刻苦，精神就要集中，加油。”蒂姆注意到本训练时精神有些不集中，蒂姆害怕他在训练中受伤，提醒他。
本有气无力的回道：“知道了，我会努力的。”说完就开始练习。。。。。。
“背对跳箱，站在跳箱左侧，转身后跳上跳箱，双腿要分开，继续。”
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“直面跳箱，双腿分开，上身不要动，下肢用力跳向右侧，之后用力跳回右侧，反复4次，之后跳上跳箱。开始！”
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“站在跳箱前面，身体侧对跳箱，空中半转身跳上跳箱”
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“站在跳箱前面，背对跳箱，顺时针跳起，跳上跳箱。”
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“好了你们可以去休息了，之后训练弹跳，我会让你们负重练习。”蒂姆鼓鼓掌让他们两个下去休息，自己开始着手准备接下来的工作。
本虚弱的问骆诚：“哥们还能挺得住吗？我感觉腿已经不是自己的了，阿姨麻烦你下手重点，我感觉不到腿的存在了？”本对正在为自己按摩的按摩师说道，他是真的累的不行了，脸色都有些不对劲。
骆诚也是有些虚弱，但好在自己以往对身体有大量的锻炼，底子比本好一些，但现在也有一些经手不住这样的训练。
“你们好好躺着，我们为你按摩放松身体。我们现在帮你们把冰袋敷上，缓解关节的压力。”训练师说着话，与自己的同伴一起帮他们两人在膝盖与脚踝处敷上冰袋。缓解身体的疲惫与关节的灼烧感。
“小伙子们，你们都还年轻，要克服这些困难。科比每天的训练量可要比你们大很多，现在都0多岁了，依然有很大的训练量，你们要好好学习前辈的精神。”另一位男性按摩师鼓励他们，让他们多跟着科比学习。
本惊呼道：“什么？比我们的训练量好大，那为什么今天没见他怎么训练？”
骆诚也是疑惑的看着他。
按摩师微笑着回答：“还不是为你们，明眼人都能看出来。为了你们他牺牲个人的训练时间，今天的量还没有完成60％。”
本彻底无语，什么牺牲自己，就是想折磨他们。
骆诚倒是另一番神情，眼神有些不自然，时不时用余光看向还在训练的科比。他注意到科比好像都没怎么休息，一直在训练，只是偶尔站立着休息一会儿，喝点水，之后接着训练。
骆诚心中下定决心：我一定要像他一样，在训练中达到自虐的地步。不断提高自己，压迫自己的身体，激发自己的潜力，达到最佳状态。
“小伙子们起来训练了，GO、GO、GO......快点起来，准备训练。等到你们的训练量达到标准，我们就开始负重练习，GO、GO、GO......本，起来，快点。”蒂姆在他们身边催促，让他们赶紧起身训练。
“我们练习弹跳，现在都到这里来”蒂姆率先离开，带领他们往准备好的器材那里，开始训练。（未完待续）
