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正式加入跳水课班上的同学都是通过了200米自由泳和30秒踩水的，也就是说多多少少对泳池是有概念并且正常游泳是不怕水的。
所以张平乐对于姚爱军说的“把自己栽进水里”，颇不以为意。不就是往水里跳么，差别不过是头朝下入水么。游泳比赛时的入水动作不也是要脑袋先下去么，这还要练？
第一节第二节课，陈康平笑眯眯的给大家普（hu）及(you)了跳水的魅力，进行了一些几乎等同于介绍的陆上训练作为铺垫后，就开始在第三节课让同学们下水了。
当然，这是为了更好的抓住学生兴趣。
如果按照姚爱军的想法，陆上训练的底子扎实了才会考虑下水。比如下腰啊、空翻啊、倒立啊，不说半年，至少练上一两个月吧……
陈康平听了两眼一翻，陆上训练练上一两个月，人家还以为你这教体操呢！一个学期的体育选修课才几个月？
所以尽早下水也是没办法的事儿，毕竟教与学是双向需求，你得让同学们抓到乐趣才是。
跳水应该如何入水，什么是标准姿势，又怎么判定入水姿态的优劣。
当然空口白话的教学是没什么诱惑力的，此时陈教练就放出了教具——姚爱军。
反正都是要训练的，陈康平让姚爱军在十米台上把六个组别的动作都走一趟。十米台的距离比较高，入水效果就更壮观。
看电视上的跳水和看现场版真人跳水，那感受是绝对不一样的！
尤其是学生们排成一排围着池边上，这么近距离的观察，十米高空坠落的威压扑面而来。
入水时撞击在水面的声音也不是普通游泳时跃入泳池的那一声噗通。原本还因初次接触跳水运动在嬉笑兴奋的学生们，都一脸被吓到的模样。
“洲，那么响，会很疼吧？！”刘薇拽着男友的胳膊不自觉的贴紧。
“……还……好吧……你看姚爱军不跳的很正常嘛……”周洲尽管自己也被直面从三层楼上跳下来的感觉吓到，但女友穿着泳衣搂着自己的感觉，真的很好啊……
“放心吧，上次课教练不是说了，我们都先从一米板开始练的，能正确起跳和入水就可以了。按照一米板高度算，入水压强不会很大的！”边上另一个同学眯着眼睛说。他有点近视，但下水训练的时候就不方便戴眼镜了。这会儿他看东西都模模糊糊，也没觉得姚爱军从十米台上跳下来有特别的可怕……
姚爱军尽到示范的作用后，陈康平也不会太耽误他时间。这波跳水课的初级班学生就由他带着训练，姚爱军和大小宝三人则按照他们的程度自行训练。
两小家伙跟着姚爱军练，可自觉自愿呢！
离开国家队的氛围，其实对一名正在成长期的运动员来说，是有非常大的影响的。所处环境的队友，训练的强度和训练节奏，都会一下子降低，形成一种茫然失措的真空圈，不知道自己水准在哪，不知道自己应该怎么走。
这也是为什么我们国家的运动员培养体制一直都走的是集中培养的模式。
有竞争才有成长，高水平的选手长期在一起训练，这是有着非常强烈的竞争压力的。
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