最快更新裙下有狼臣最新章节!
第414章 太子大婚(1)
“简单,看我的示范。”叶倾城伸开手臂,轻松的一跃,抓住了单杠顶端的横杠,“伸直自己的身体,然后慢慢的弯曲自己的手臂,记得肘关节与手臂平行,将身体朝上拉伸,直到你的下颌从横杠处伸出位置,随后将手臂拉直,将身体回复到原来的起始位置。这样就完成一个了。你们这一列的试试。”
叶倾城对严嘉所带的一队人说道。
严嘉率先体验了一下,感觉不是很难,挺好做的。
“五十个一组,你们每人完成五组。”叶倾城在严嘉体验完毕之后加了一句话。
严嘉差点从单杠上掉下来。“五十个一组,完成五组?”他吃惊的看着叶倾城,“头儿你是认真的吗?”
“我哪一点不像认真的?”叶倾城看了严嘉一眼,“做不完不准吃饭。”
“能不能要求先去拉韧带?”严嘉以及他这一列的人一阵哀嚎。
“你确定?”叶倾城嘴角一翘,歪着头看向了严嘉,严嘉一看叶倾城这表情,顿时就摇了摇头,“不确定。我们还是先做引体向上。”
说完几个大小伙子就纷纷跳着吊上了单杠。
叶倾城笑眯眯的走到张氏兄弟带领的这一组,素和与素清拖来了好几个大的垫子,垫在了地上。
严嘉那边一边做着引体向上,一边将目光投向这边。
大家都不明白韧带是个什么玩意,也不明白韧带拉伸是怎么个回事。
反正跟着头儿已经这么长时间了,大家都已经习惯听不懂她说的话了。
“韧带拉伸的训练更简单了。”叶倾城嘴角露出了几分狡猾狡猾的笑,和小狐狸一样。
众人瞬间都感觉到不好了,每次叶倾城这样一笑,他们就要遭罪……
“范小牛来。”叶倾城亲切的超范小牛招了招手。
范小牛一脸便秘的走了队伍。
“选你是觉得你的韧带应该是这些人里面最好的。”叶倾城笑着对范小牛说道。
范小牛一脸的呆滞,“头儿,我怎么觉得你还是不要夸我的比较好呢?”
众人窃笑……
“韧带练习最有效的就是下腰和劈叉。”叶倾城说道,“你们都看了我在山崖上的动作了,如果你们的腰部力量不足,双腿分不开的话,是做不到那么的灵活。”叶倾城说完扫了大家一眼,见不光是这组的人在听,那边吭哧吭哧拉引体向上的人也在竖着耳朵听,她很满意。
这支队伍现在比刚开始的时候已经十分的好带了,好带的原因是每一次叶倾城都能亲自以身示范,还有跟着大家一起训练,并且叶倾城能服众。
叶倾城对范小牛说,“双腿前后分开,朝下尽量压,看看你最大能将双腿延伸到什么地步。”
“是。”范小牛爽快的答应了,这个听起来很简单啊。
本章未完,点击下一页继续阅读。