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次日清晨，朝阳初升，清风徐徐，甚是凉爽。
一缕阳光照进房间的时候，陈凡睁开了双眼，又是一夜在修炼《养气诀》中过去了。
昨天累的筋疲力尽像死狗一样，这一晚过去竟感觉不到一丝疲惫，反而浑身精力充沛，恨不得立马出去跑几圈。
师父的药浴效果真好，果然是神医出品，必属精品。
下床走几步活动下盘坐一夜的双腿，陈凡走出屋外，来到厨房，在厨房喝了整整一大碗药粥，去后山跑步了。
从道观跑到后山的清心湖，虽然昨天跑过一次，但今天跑起来仍感觉异常艰辛，要知道双腿上可是各绑着一个五斤重的铁块。
直到最后快要坚持不住的时候，像昨天一样，身体内传来一股热流舒缓了疲惫，才跑完所有路程，折返到道观。
陈凡知道这是药粥的药力在发挥作用。
人的极限就是需要不断突破的，今天虽然依然很疲惫，但是感觉已经逐渐了适应了双腿上的重量，同样是跑到清心湖再折返，但已经轻松多了，相信再过两天手上也可以绑上铁块了。
跑完步以后照例修炼《养气诀》平复气血，炼化药粥的药力，一个时辰后收功，丹田处的真气又多了一些。
当陈凡修炼完的时候发现阿呆站在不远处，手中握着一根木棍在等着自己。
阿呆见陈凡一点不打折扣的完成了晨练，满意的说到：“小凡，内功方面你现在只要练《养气诀》在丹田不停积累真气就好，而且你现在不能引导真气运行于经脉，很多高深武技不能学习，低级的武技白白浪费时间，我现在只能给你打好底子，等将来你内功大成的时候，学什么都是手到擒来。
我以前在军中呆过，我要教你的乃是一个桩法—长枪桩，据说是岳飞将军传下来的。与江湖中武学注重内力不同，军中人多是目不识丁，内力太复杂练不来，所以岳将军创造了这适合普通人的长枪桩，最适合炼体。”
陈凡诚恳的对阿呆道：“全凭阿呆叔做主，我知道阿呆叔教给我的肯定都是最合适的。
“看好啦。”
阿呆说完之后一步跨出，两脚在一条直线上，一前一后，双腿膝盖半弯曲，腰部微微下沉，手持木棍，做出一个将要刺出的动作。
做好动作后讲解这个桩法的要领：“两腿一前一后，重心前三后七，脚趾抓地，膝盖半弯曲，沉腰坐胯。桩不能死站，你看我两个腿虽然站桩不动，其实是微微动着的。
双腿似双弓。
脚趾的筋和大腿的筋是连着的，当你的脚趾用力抓地的时候，大腿就会向上弹一下，松开脚趾的时候大腿也会回落。
这一紧一松就锻炼了大腿上的筋，而且轻微动着，这样站才不会让膝盖受伤。
站桩时间久了就会让腿上的大筋非常强壮，爆发力惊人，像弓箭一样，等你以后练到两腿似两弓的时候，才算入门。
同理两条胳膊也是两张弓，双手一前一后持长枪，前手用刺出的劲，后手用拉回的劲，保持平衡，感受劲力在两条手臂中的来回。
人身五张弓，... --
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