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原先一班和二班的学员，当真是输在起跑线上。那些特招进来时，有武功基础，擅长跑酷的学员，或者学过瑜珈的学员，他们的追赶速度，相对快一些。
其他学员就武功方面，想要追上先前三班的学员，希望不大，这些人在埋怨当初的教官的同时，对周总教官也有一些怨言。
在他们眼里，周云凡似乎懂得读心术，早早就看穿他们的想法，在指导他们练功的时候，随带说了几句劝勉的话，消除他们内心的不满。
两周之后，周云凡给原来三班的学员，开始增加了训练课目，那就是在下午的时候，增加了俯卧撑，开始时，双手撑地时，两只手掌撑地之间的距离，等同两肩之间的宽度。
每组练习是三十次，然后站立休息。周云凡的这些类似于传统的训练课目，强调动作与呼昅谐调之外，注重把神意贯注其中。
前期练习，强调极慢的速度，利于神意感受身体在训练中的微妙反应。当48名学员做了10组极慢速俯卧撑之后，速度才从极慢速，提速到慢速。
接下来，每天的俯卧撑练习，双手的距离每天离腹腰的距缩短半根手指长，几天下来，学员们双手到了肋腹最低的距离，他们每天可以做三组动作，每次9次。
假如这48名学员没有服用六品“正骨洗髓丹”，进步速度不会这么快。
第二期训练进行到第三个星期后，他们能在两米高，尖端直径只有10厘米的树墩，站桩一个小时。
他们双脚并立，膝部绑直，每条腿负重增加到10公斤，已经可以从0.3米地土坑，弹跳而出。
最明显的进步，还是他们做俯卧撑的时候，五指张开，手掌着地，如今只需要用三根手指撑地，照样能做运动。
先前一班和二班的72名学员，也有进步，只是相比之下，进步速度慢很多，这就是第一期三个月的延误，造成今天的落后局面。
随着时间的推移，原先那批教官在学员心中，积怨至今没有化解。
周云凡懂他们的心思，不得不给他们做心理疏导，给他们打气，说练武讲究循序渐进，急不来，随着时间的积累，你们都会有超凡脱俗身手。
第二期培训满一个月，先前三班48个学员，两米高的木桩，他们纵上跳下，木桩组合更新成梅花桩，木桩尖端的直径只有5厘米了，他们都能行走自如。
同时他们能负重75公斤，双脚拼拢直立，只需脚掌和脚跟用力，可以从一米深的土坑里面，纵跳出来。
根据轻身术的练习经验，这48个学员放下负重，在平地弹跳，纵身一跳的高度，可以跳到五米多。
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