第534章 柏林说柏林

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“六是德国人从小就不午睡。??德国从小学开始，没有午睡。因为小学下午2点就放学了，自然不可能午觉一醒就回家。甚至，一些德国公立高中也是两点放学。”中国驻德国大使馆一等秘书喻颜说。

“工作中，如果觉得困了就去喝杯咖啡，或去休息室的沙发休息会儿。如果你真的是生病才累的必须睡觉时，同事们会义正严词地教训你，‘生病就应该去看病或在家休息，请不要来工作以免传染给我们’。”喻颜说。

“七是气候和纬度因素。??德国就算是在盛夏时节，温度也不会太高，即使是从事户外工作也不会中暑；而冬天的温度一般也不会过多地低于零度，中午更是不会太冷。”喻颜说。

“而纬度因素就是，德国纬度较高，即使实行冬时令，下午三四点几乎就是天要黑的节奏。所以这样的国家养成了利用日光工作生活的习惯，早早起床，中午随便吃点儿东西，下午就早早回家。”喻颜说。

“俗话说，入乡随俗，既然已经到了德国，那就只能按照德国人的作息来生活了。我还是有些不明白，德国人如何能保证午后不犯困呢？”我问。

“在饮食上，适当减少淀粉类主食，可混合粗粮、薯类、豆类、蔬菜一起摄入，不吃或者少食甜食。如果有条件，可以少食多餐，例如像幼儿园的‘三餐两点制’，在两餐之间加健康的食物，酸奶、水果、坚果等，以减少正餐的摄入量。既有利于食欲控制，又有利于防止困倦。”喻颜说。

“在喝?咖啡与喝茶上，研究结果表明，一般正常成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。对于儿童、青少年和孕妇，每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内。一份现磨60ml浓缩咖啡液，大约含有75到150mg的咖啡因。”喻颜说。

“一杯240ml的速溶咖啡，大约含有90-200mg的咖啡因。一杯240ml的中等浓度红茶，大约含有50mg的咖啡因。一杯240ml的中等浓度绿茶，大约含有25mg的咖啡因。一听可乐，约含35mg咖啡因。可以根据这些数据，确保咖啡因摄入量，在安全的范围内。”喻颜说。

“在运动上，一方面，可在午餐一小时后，适当做点轻体力活动，例如散步。餐后不要静坐不动，更不要趴着。另一方面，可以尝试每天至少30分钟的中等强度运动，每周2-3次抗阻力肌肉训练。”喻颜说。

“有研究结果显示，人体只要静坐两小时以上，就会影响血液循环和血糖控制。肌肉松软的人，这种现象更为严重。所以，在积极健身之后，很多人都发现，自己餐后困倦的情况就不知不觉地消失了。”喻颜说。

“还有就是晚上早点入睡。这条看起来简单，却是确保睡眠的基本保障。另外早睡早起，确实有益于身体健康，何乐而不为呢？”喻颜说。

“我们中国人认为，不睡午觉影响下午的工作、学习和心情。不理解德国人为什么不午休？反过来，也有一些德国人不理解，中国人为什么要午休，觉得一旦午休，不就意味着下班时间会晚吗？”喻颜说。

“德国人的时间观念很重，据说，德国是世界上工作时数最短，效率却是最高的国家，可能也和他们没有午睡的习惯有关吧。当然了，德国人的邻居，法国人也是没有午休习惯的。但在南欧一些国家，例如，西班牙，人们也是有午睡的习惯的。”喻颜说。

“午睡的习惯因人而异，在非常疲倦的情况下，午休还是有助于调节一下工作、学习状态，改善下午的心情的。习惯午休的中国人，在时间有限的情况下，小憩一会也是可以的。”喻颜说。

午餐结束后，喻颜说：“刚才常小刚已经说了，既然已经到了德国，那我们就入乡随俗，不睡午觉了，就按照德国人的作息时间来办吧。”

“我们听一秘的。”我说。

“我带你们散散步，顺便看看这个城市吧。你们边走边看，边听我介绍一下柏林吧。”喻颜说。