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这段时间对于广大的狗仔朋友们，简直是折磨，好不容易盼星星盼月亮，终于盼到了5月15日。
无线《南帝北丐》新闻发布会，即将召开。
早晨，陈笑棠被窗户外的灯光映醒，以为天亮了。但是看了看床头的闹钟，这才知道才五点多，自己早醒了一个小时。
不过陈笑棠从来没有赖床的习惯，默默地穿好衣服，花十分钟洗漱完毕，听到隔壁房间睡着的父母也发出悉悉索索的穿衣服声音，陈笑棠这才走上阳台。
深吸一口气，陈笑棠开始每日的必做运动----练拳。
只见他身体不停地在走着圆圈，脚下的步子总是平擦着地面趟着出去，小心翼翼的样子，就好像是在泥水里面趟着走。
陈笑棠姿势并不优美，不过一出一收的动作之间，全身都在蹭动，劲都使到了每一处地方，让人有一种鼓荡起来的感觉。
不知道过了多久。陈笑棠突然停止了运动，双手猛地提到眉心，随后缓慢下按到腹部，左脚轻轻朝地面一踩，吐了一口长气。
热完身以后，陈笑棠开始扎马步。扎马步是国术淬炼的基本功，教导陈笑棠的刘醒波曾经说过：“千万别小看扎马步这种基本功，有些人小瞧它，是因为根本不会扎-----纵马奔腾的时候，人视野特别开阔，这样骑马也就不觉得累。同样的道理，人晕船的时候，站在甲板上，吹吹风，向远处望一望，也就不晕了。所以。站马步的时候，不但一起一伏，劲要到位，同样眼光也要放开阔出去，有登高望远的意境在里面。”
“这样的马步，才算站正确了。这些都是生活中就有的道理，只是人们平时忽略了，是先贤们把它们总结起来。融进了武功之中。武功不是神话。它就在生活之中，只要注意了，就能化腐朽为神奇。”
心中想着刘醒波的话，陈笑棠开始屏气凝神，呼吸吐纳。身体骨骼随着马步的趋势，慢慢收缩，一股力道顺着脊椎骨的骨节向下移动轻推，每移动一寸骨节，陈笑棠都感觉到自己的身体仿佛自己的脊椎骨一点一点的挺直。
与此同时，脊椎骨的运动。也带动了全身骨骼的移动和肌肉的伸缩。陈笑棠觉得全身发热，身体微微出汗。
时间慢慢过去，陈笑棠用毅力与自己的疲惫对抗。
此时，陈笑棠脑海中不禁再次浮现出教授自己国术刘醒波的话来：“感受自己每一寸的脊椎骨，从头到身，然后到尾。头，身。尾，三式一体。这桩法叫形意三体式。动物的尾巴是保持平衡。控制身体的，凶猛的动物，尾巴一竖，全身的毛就炸起来了。人的尾巴退化了，所以灵敏不如动物。”
“马步要凭空站出个马来，三体式，则是要凭空站出根尾巴来！”
“站三体式重心落到尾锥的时候，要像被突然踩了尾巴的猫，全身毛炸起来。这样每次才能出效果，没有这个效果，就是站一百年，都是一场空。”
想到这里，陈笑棠不禁有些泄气，“尾椎，尾椎，重心，重心…三体一式”，自从他练习形意以来，这些基本功可谓勤练不暇，之前还有所精进，可是自从与那个黑人空手道高手爆炸头吉姆比武之后，身上的功夫就再裹足不前，任凭陈笑棠如何勤练，身体再无半点变化，似乎已经到了瓶颈。
尤其这半月来，陈笑棠每天练习的“马步桩”越来越熟练，一起一伏之间，让陈笑棠真正的感觉自己好像在纵马奔腾，身体里面多出了一只马来，而“半步崩拳”，也更练得只要自己的心意一动，就立刻手到眼到的地步。
但是，就是那个简单的三体式，陈笑棠还是捉摸不透，始终不能下下都把自己的寒毛炸起来。
收了马步架势，陈笑棠拿起毛巾擦拭了一下额头的汗水，这时候太阳已经东升，明媚的阳光照耀在阳台上，显得格外神清气爽。
就在陈笑棠深吸一口气的时候，突然看见阳台的角楼门口，一只流浪猫轻盈地迈动着四肢走到太阳底下，舒服地卷缩着，眯起眼睛打瞌睡。
陈笑棠心里突然一动，悄悄移动了上去，突然，狠狠地踩了一下流浪猫的尾巴。
哇！哇哇！流浪猫一声惨叫，整个身体缩成一团，尾巴一竖，陈笑棠清楚地看到了，这猫的整个脊椎骨弯成一张弓，刹那间如一条蛇伸缩。
猫全身毛仿佛刺猬，根根竖起，一跃而起，竟然蹦到了陈笑棠的脸上来。
陈笑棠慌忙用手护脸，但是手臂上却被抠了许多道血印子。
连忙把猫甩了出去，陈笑棠不但没有恼怒，反而心中十分的喜悦，因为他刚刚看清楚了猫竖尾巴，动脊椎，炸毛一刹那的情况，结合自己的... --
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自己的这么多天的体会，陈笑棠觉得好像明白了许多。
猫被甩出去以后，落到地面，四肢无声，只是目光愤怒。
