女人一辈子都要做女王

一举一动都是美

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bsp;  肩膀一高一低的补救法:如果你常用一手提重物,那么,手上的重心就会全放在同一旁的肘部上,久而久之,这旁的肌肉就比另一旁强壮且短,为了加强较弱的肌肉,可以做做以下的运动:双脚分立,右手插腰,左手臂举到头上,然后身体慢慢地往右弯,直到感觉左侧的肌肉在伸张,支持几秒钟后,再换另一双手,弯到左旁去。

如果你的右肩较低,则向左旁弯,弯度大点,这样反复的做十二次。以后拿东西时,尽量用肌肉较弱的一旁,如果这旁不能马上提重物,则可以准备一个较重,一个较轻的袋子,肌肉强的一旁提轻物,肌肉弱的一旁提重物,避免重心偏向一侧。

肩膀前曲的补救方法:双肩向前弯曲,造成胸肌强壮,而背肌无力,所以你要使背肌强健起来。双脚分立,膝盖微弯曲;然后,身体向前弯,直到上身与地面平行,背要伸直,双臂下垂,两手各拿一物(手心向着腿)。再慢慢地举起来,使重物接近胸前肩膀处,两肘要向上举。

手中拿的重物可用哑铃、罐头或瓶子来代替,约一二公斤重即可,每日练习数次,但不要过分勉强,应逐渐增加重物的重量及练习次数。

如果你常常要伏案工作,最好休息,站起来走走,扩张肩膀,旋转一下脖子,舒服地站着和坐着,头向后仰,目视天花板,然后头慢慢地向后转,使其靠在肩上,停一会儿,再转向前,面朝下,停一会儿,再转向左肩,停一下,再回到背后,然后反方向各做同样的动作,连续做数下。

下脊椎骨凹陷补救方法:很多女人的腹部肌肉失去弹性,而下背部及大腿上的肌肉较强健,显得下脊椎凹陷,要改正这个缺点,就得伸展下部及腿背的肌肉,并增强腹肌。方法是,从腰部往下弯,双腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,自然地伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复做二三次。

另外,收缩腹部肌肉,最简便的方法是做仰卧起坐,刚开始可能有点难,渐渐地能增加次数,直到一下可做二三十次为止,你可以把所有纠正不良姿势的运动并在一起,每隔一天练习一次。

一方面要运动,同时要改掉那些造成不良姿势的习惯,否则徒然无效。虽然某些习惯实在是根深蒂固,但却是值得你花费精力去改掉的,其实,有时只要改换一下工作环境即可。例如,长期坐办公室的人,如果桌子太低,养成了弯腰驼背的习惯,发现了这一坏习惯,换一张高度适中的桌子,坏习惯自然就纠正了。

当然,说比做容易多了,一般的水龙头或书桌、餐桌,都是按照标准高度制做的,但每个人的身高不同,所以未必适合每一个人。

不过还是有办法改善的,例如:在厨房准备做菜时,不一定总站在水池旁,可以坐在桌旁择菜或削皮等;如果书桌太低,写东西不方便,可以将书垫高一些。如果桌子太高,则可把厚的东西垫在椅子上。

坐椅子时,要坐满整个椅面,才能保持良好的姿势,因为那样背有椅背可以支持,脊椎骨可以伸直。如果你只坐椅子前面的一部分,又总是用脊靠着椅子,背部就容易变形。

坐在地板上则比坐在椅子上更累:因为背部没有东西可以靠,所以,你可以采取盘腿或跪着的姿势,使背帮伸直,那样较舒服。还有一种姿势,是把两腿屈起交又在一侧,但要记得时常交换,如果你一定得把腿伸向前面的话,最好靠着墙或家具,减轻背部肌肉的拉力。

随时注意你的举止,并保持良好的姿势,这样会使你看起来更美,也会令你觉得更愉快。

女人感悟:

身为女人,你的动作看起来还那么笨拙吗?身为女人,你的一举一动都那么得体吗?身为女人,你还容忍你的姿态那么难看吗?当然不行,赶快行动,让自己变得优雅起来。一举一动都那么美。

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