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吃完晚饭，崔麦香开始宣布接下来训练的规矩，一共要三个要求，三项时间规范：
第一、一切的训练必须按照要求完成。
第二、一切惩罚必须按要求完成。
第三、不管要求有多诡异，有多奇葩，也必须按要求完成。
这是三个要求，三项规范分别是：
第一、吃饭必须在二十分钟内吃完，外加两分钟的洗碗时间（碗要自己洗自己的）。
第二、一共有四个洗澡的单独淋浴，其中一个女生用，另外三个篮球队员用，每人的洗澡时间不能超过10分钟。
第三、晚上9点半准时关灯，早上5点半正式起床，5点50正式训练。
“今天，是来到这里的第一天，说实话，我很喜欢这里。“崔麦香站在乒乓球台上对下面的球员们说道，”今天晚上，大家可以度过一个轻松的夜晚，从明天开始，魔鬼式的特训即将开始，你们只要按照我的要求来做，我会在技术、耐力、意志力上，让你们有一个明显的提升，从明天早上开始，你们将迎来一个全新的训练模式和人生！“
崔麦香慷慨激昂的发言，让所有人都坚定了信心。
晚上，熄灯以后，杨紫枫躺在自己的铺上，望着上铺的床板。睡在他上铺的于飞，翻来覆去地也睡不着觉，这个临时的宿舍很热，即使躺在凉席上，背上还是不断出汗，教室外的知了和其他的昆虫在不断的鸣叫着，蚊帐外的蚊子也在不断的“嗡嗡”骚扰着他们，一切就像是做梦一样，仿佛置身在另外一个世界，这时宿舍里突然响起了鼾声，张大路已经进入了梦乡。
早上五点半钟，所有的人还在睡梦中，这时就听到“当……当……当……”累似敲钟的声音。
由于炎热的天气，长明的队员很多人基本都在后半夜才睡着，当听到早上的钟声时，全都翻了一个身，谁也没起来。
“起床啦，起床啦，五点五十，谁要是没有准点到，要洗所有人的袜子啊！”崔麦香在门口一边敲锣一边喊道。
这个洗‘袜子’的惩罚非常有效，所有人瞬间全部爬了起来，拿着梳洗用具，冲向教室外的自来水管。
早上五点五十分，所有人全部到场。
“好了，都给我站齐！”崔麦香厉声说道。
所有人都睡眼稀松地站成一排。
“欢迎来到特训的第一天，今天早上，我们的训练任务是徒步跑到临平乡的早市去买米面粮油，还有各种蔬菜！”崔麦香说道。
“纳尼……！”所有人惊讶地喊道。
“怎么……你们有意见？”崔麦香瞪着他们说道。
“大男生去菜市场，好丢人啊。”于飞不禁叫道。
“就是啊，我长这么大都没去过菜市场买过菜。”张转也说道。
“很好，鉴于你们的踊跃发言，今天做饭洗菜的工作就交给你俩了。”崔麦香瞪着他们两个说道。
“不是吧！”于飞叫道。
“我刚才也只是随口一说啊。”张转也喊道。
“惩罚说出口，绝对不能收回，你们谁还有意见？”崔麦香看着其他人。
这下谁也不敢乱说话了，崔麦香侧惩罚虽说不是很累，但是确是很多男生都不喜欢干的事情。
“好了，依次排好，向临平乡出发！”崔麦香大声喊道。
队员们全都排好队，向校门外跑去，崔麦香和米子慧则骑着自行车跟着。
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